یکی از متداول ترین دلایل درد کمر و سیاتیک، شیوه نادرست بلند کردن اجسام سنگین است.

با توجه به اینکه ایام خانه تکانی سال نو نزدیک است و افراد زیادی در این روزها وسایل خانه را جابجا می‌کنند، تصمیم گرفتیم در این مقاله شیوه درست بلند کردن اجسام سنگین را برایتان بگوییم تا سالم بمانید.

فکر خوبی است که از یک فیزیوتراپیست هم بخواهید راه صحیح این کار را به شما یاد دهد. او می‌تواند تکنیک تان را اصلاح کرده و اگر ایرادی دارد در تغییرش به شما کمک کند.

چه اتفاقی می افتد، اگر نحوه بلند کردن‌تان نادرست باشد؟

اگر مدام اجسام سنگین بلند کنید یا مکررا به جلو خم شوید، ممکن است خودتان را در معرض کمردرد قرار دهید. وقتی به جلو خم می‌شوید، انحنای ستون فقرات به سمت جلو، که به آن کوژی ستون فقرات می‌گویند، صاف شده یا انحنای معکوس پیدا می‌کند، و در نتیجه فشار زیادی به دیسک های مهره ای وارد می‌شود.

وقتی این اتفاق می‌افتد، دیسک ممکن است از جای خودش خارج شده و یا پاره شود و منجر به درد و سیاتیک گردد.

اگر قبل و یا بعد از برداشتن اجسام سنگین، هر گونه دردی در ناحیه کمر احساس کردید، فورا به پزشک مراجعه کنید تا با تشخیص درست و به موقع، درمان را شروع کند.

بهترین کار برای بلند کردن جسم سنگین، این است که از یک نفر دیگر بخواهید به شما کمک کند. البته، اگر جسم بسیار سنگین است، لازم است از یک ابزار مکانیکی برای بلند کردنش استفاده کنید.

حالا اگر جسم نسبتا سبکی را بخواهید بلند کنید چطور؟ آیا می‌توانید به سادگی از کمر خم شده و بلندش کنید؟

پاسخ منفی است. باز هم باید به درستی این کار را انجام دهید، فرقی نمی‌کند اندازه و وزن جسم چقدر باشد.

یک راه خوب برای حفظ کمر در بهترین وضعیت هنگام بلند کردن جسم این است که وقتی به پایین می روید، سرتان را بالا نگه دارید. با این کار خود به خود کمر و گردن تان در وضعیت درستی قرار می گیرند.

بلند کردن اجسام سنگین می‌تواند فشار بسیار زیادی به بدن‌تان وارد کرده و منجر به درد یا محدودیت حرکت شود.

با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید تا شیوه درست بلند کردن اجسام را یاد گرفته و از آسیب و درد پیشگیری نمایید.

شیوه درست بلند کردن اجسام سنگین

1- نزدیک به جسم بایستید و پاهای‌تان را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها از هم باز کنید.

2- عضلات شکم‌تان را منقبض کنید.

3- کمرتان را صاف نگه دارید، زانوها را خم کنید و در حالت چمباتمه به زمین نزدیک شوید.

4- با هر دو دست، جسم را محکم بگیرید.

5- برای بلند شدن از عضلات پاهای‌تان استفاده کرده و جسم را نزدیک به بدن‌تان نگه دارید و از زمین بلندش کنید.

6- کمرتان باید هنگام بلند کردن، صاف بماند. فقط از عضلات پاهای‌تان برای بلند کردن جسم استفاده کنید.

7- هنگام حرکت دادن جسم، به بدن‌تان پیچ و تاب ندهید. در عوض، با چرخش کف پاهای‌تان و برداشتن قدم‌های کوچک سعی کنید در وضعیت درست قرار بگیرید.

8- برای زمین گذاشتن جسم، باز هم زانوها را خم کرده و تنها از عضلات پاهای‌تان استفاده نمایید و جسم را در جای خودش قرار دهید.
نویسنده: هدی بانکی